目前分類:靜心工具區 (31)

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例如走路時,觀自己邁出的每一步,身體的姿態與感覺,手的擺動,踏在地面的感覺等等覺察。

做瑜珈時也是如此,享受當下每一刻與自己。

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我發現八段錦也是很好的靜心工具。因為做時眼睛要跟著動作,氣也會跟著走,很容易就活在當下~
絕竅是,有意識覺知地先吸氣,再吐氣,轉換動作時再吸氣,有的動作要再連續吸氣兩次,達到定點後憋氣六秒鐘,放下舒緩時就吐氣回復站姿,放鬆隨意甩甩呼吸。動作都是先右後左。

這中醫師在做時,都會自己先憋氣完再說口令憋氣六秒鐘,所以當自己動作到達時,就自己先憋氣六秒鐘,不然等他說口令時,通常都是舒緩吐氣回復站姿了。

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露西前言:

小祖母姬夏是北美原住民族人確認的智慧守護者及導師「小祖母」。姬夏童年不愛回家,終日獨自流連曠野,與動物為伍。一隻貓頭鷹跟她老友,常常送她魚兒和小動物。很小的時候,族中祖母已認定她長大成人做薩滿,只是一直沒告訴她。姬夏說:是祖母們、祖靈和大地之母教導她種種知識。

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人常常很難原諒自己,也很難原諒別人。所以容易生氣和怨恨自己,也容易生他人的氣和怨恨他人。這些怒氣和怨氣讓我們每天活的很痛苦,也帶來種種的疾病,遠離喜悅自在健康的人生。診間有時會跟病人分享「原諒的靜心」,可以幫助我們的心恢復喜悅平靜。

讓自己舒適的坐著,閉上眼睛。深呼吸幾次,吸氣的時候,想像有大量好的能量從頭頂(頂輪)吸進來;吐氣的時候,想像那能量從頭到腳快速沖刷下來,沖到地底下,洗淨和帶走我所有的煩惱。然後輕鬆舒服的呼吸,想像粉紅色的光(或任何自己最喜歡的顏色的光)充滿全身和四周。全身的細胞都是粉紅色的光(或任何自己所愛的顏色的光)。

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Rainbow-On-Fairy1    

祈禱文

活在當下

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靜坐有好幾種主要的類別,最基本的兩種分法就是專注力洞察力

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"願我脫離痛苦。

願我盡可能健康快樂。

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W020120802342133167802  也可坐著,或使用毛巾來伸展操練

正念伸展動作

基礎功

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如果我給你一顆剛採下來的橘子,我想你享受這顆橘子的程度取決於你正念的強弱;

如果你無憂無慮與無牽掛,你將更能享用它;

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教導大家從吃橘子、開車、打電話、走路等,這些日常生活裡被無意識化的行為中,去找回自己麻木的心。當心變得更敏銳卻又能不隨外在環境起舞時,我們就可以在瞬息萬變的世界中,隨時保持自己的平靜與安祥。

葡萄乾雖小,意味影響無窮

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親愛的朋友們,我是約書亞。我代表基督能量,它目前正在地球上,在你們之中,在所有走在靈性之路上的人們之中復甦。你也可將太陽看作是一個象徵,太陽象徵著你自己,你的內在本質,你的靈魂。請讓太陽躍入你的腦海~充滿力量和生命力的蓬勃畫面。

請讓你的意識覺知進入太陽的中心,想像太陽出現在你的面前,你藉由意識進入它,緩緩地、從容地進入它。感受太陽能量場那無窮無盡的力量,尤其是太陽的中心~那巨型火山的中心,請感受這~中心點的寂靜、安寧與理所當然~對它來說閃耀自身之光本是天經地義之事。這是如此地自然而然,太陽不費吹灰之力地閃耀著燦爛的光芒。請在太陽的中心,在陽光的擁抱下,好好地休憩片刻,並認真感受這一力量之源對你的承載本是理所當然之事,它為你而存,因為在本質層面上,你就是一個太陽。

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我發現,當他開始在做時,最重要的心法是:只專注呼吸,包括當前正在做的動作,除此之外,通通不想。

其實這就是靜心的秘訣:專注呼吸與當下那一刻。

每天他至少花一個多小時在練龜息大法,其實已經在做靜心了。

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露西站長提醒:當在生活中的一切面相,都專注具焦於自己想要與喜歡的(此舉是在用大我/本源的眼睛在看世界),就能與大我連結。而此靜心練習,則能協助強化連結。

這個冥想的目的是要讓你連結你的大我;感覺你的大我,如你一般無二。

像所有的冥想一樣,靜靜的坐著,專注在你的內心,放鬆身體,從深呼吸開始。你可能會想放點音樂讓內心平靜下來,將心境帶上更高的層面。

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專注當下正在做的事,

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blisstree-meditation  

一天,佛陀經過一座森林,那是個炎熱的夏天,他覺得口很渴,於是告訴阿難陀,也就是他的大弟子,說:「阿難陀,你往回走,只要往回走三、四哩路,我們曾經過一條小溪流。請你帶一些水回來——拿我的缽去吧,我覺得又渴又累。」他當時已年紀大了。

阿難陀往回走,但是當他抵達那條小溪時,幾輛牛車剛好經過那裡,將整條溪水攪動得滿是泥濘,一些原本沉落溪底的枯枝敗葉,也紛紛浮出了水面,這樣的溪水根本不能喝。那裡的水污濁不堪,於是他空手而返,並且說:「您再等一等,我會往前走,我聽說只要再走兩、三哩路就會看見一條大河,我會從那裡取水。」

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 zen-garden-11    

這個方法,尤其適合當你感到身體虛弱或者大腦昏沉的時候用,因為它幫助你建立一個連結,讓你和你的身體-頭腦之間創造出一份和諧。那麼,你就可以做些積極的事來療癒自己。

第一步:身體

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 DutchDoor_SolsticeHome  

如果你融入這些話語,話語就消失了。

這些話語是進入無聲之境的鑰匙。

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蚊子是古代的靜心者,但是他們已經失敗了,因此他們反對任何在靜心方面成功的人。它們非常嫉妒,所以每當你在靜心,它們就來擾亂,來分散你的注意力。

我知道那很困難,非常困難,但是你必須去學習,不要被分心。那並非意味著你必須讓蚊子來剝削你!用每一種可能的方式來保護你自己,但是不要有焦慮,也不要被觸怒。保護你自己,避開那些蚊子,將它們丟開,將它們甩掉,但是不要被觸怒。它們在做它們的事情,這一點必須被接受,它們並非特別在反對你。有人在吃他們的早餐、午餐、或晚餐,所以,要有禮貌一點。你有每一種保護你自己的權利,但是不需要被觸怒。如果你被觸怒,那會擾亂你的靜心,而不是擾亂到蚊子,你可以很靜心地、很注意地、完全警覺地、沒有憤怒地將蚊子甩掉,試試看,

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正念減壓療程乃於1979 年,由美國麻省大學醫學心(University of

Massachusetts Medical Center)附屬「減壓門診」(stress reduction clinic)的Jon

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  你曾經說過,我們的能量是建立在「hara」(丹田)的基礎上,並通過不同的「輪」(chakras)在體內傳遞。傳統的禪宗強調以打坐的修煉方式來凝聚能量。而你允許、甚至鼓勵你的弟子們採取各式各樣的靜心方式。

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