超人學堂 Super Happy People School 超級幸福人

「要深且長的呼吸，因為短而淺的呼吸是白做工。」結合中西醫學的王剴鏘醫師如此說。

短而淺且急促的呼吸會讓身體緊張、疲憊，容易焦慮，且增加身心壓力、失調，形成惡性循環。

正確呼吸最關鍵的有兩點，北大體育系教授陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣7-10秒鐘）——呼”的呼吸形式，

腹式呼吸(吸氣時，肚子凸出；呼氣時，肚子內凹)，鼻吸鼻吐，或鼻吸口吐，吸、吐時可發出聲響，心思專注在呼、吸上。(一呼一吸、二呼一吸...次數隨喜)

練習有意識地呼吸，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，放鬆減壓，從而有益於健康長壽，

增強正面思考的能力、滿足感與內心的喜悅感，讓生活、行事、思考更順暢。

另可參考

淨化呼吸法的基本動作為完全呼吸法，重點是透過觀想，吸氣時將空氣和令人愉悅的 元氣納入體內；吐氣時隨著體氣將穢氣、痛楚或疲憊感一併吐出去。

1.吸氣／邊吸氣邊做觀想， 將新鮮空氣、令人感到舒服的氣，或者是讓身體元氣飽滿的能量一起吸進來。

2.止息／邊止息邊觀想這些能量遍及全身，細胞充滿著活力與元氣。亦即想像進入體內的能量讓全身的細胞恢復生機，身體的疲憊感也化為無形。

3.吐氣／在此分成3次將氣吐完。就像宿醉時從嘴巴吐出酒精成分那樣的感覺，將體內穢氣連空氣一併吐掉。不管是身體上的痛楚、倦怠感疲憊感，都可透過具體的觀想從嘴巴吐出來。為了強化觀想的意念，可分3次把氣吐完。 

Lucie綜合整理

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