這個方法，尤其適合當你感到身體虛弱或者大腦昏沉的時候用，因為它幫助你建立一個連結，讓你和你的身體-頭腦之間創造出一份和諧。那麼，你就可以做些積極的事來療癒自己。
第一步：身體
記住，要盡可能多的去感知、去覺察你身體的內部，看看在身體的某個部位你有沒有攜帶著某些緊張—脖子，頭或是雙腿…有意識的去放鬆它。只是去到那個部位，說服那個部位，帶著愛對它說“放鬆！”
你將會感到驚艷，你可以來到身體的任何部位，它會聽你，它會跟隨你—它是你的身體！當你閉上眼睛，進入你的身體，從腳趾頭到頭部，尋找某一部位是否有任何的緊張。然後跟那個部位交流，像跟一個朋友一樣交流；讓那兒有一個對話—你跟你身體的對話。告訴它放鬆，告訴它，“沒有什麼要害怕的。不要害怕。我在這裡照顧你；你可以放鬆。”慢慢的，慢慢的，你就會掌握其中的訣竅。然後身體就會放鬆下來。
第二步：頭腦
然後再更進一步，更深層一些；告訴頭腦放鬆下來。而如果身體聽從，頭腦也會聽從，但是你不能從頭腦開始─你必須從起始點開始。你不能從中間開始。許多人從中間開始而他們失敗了；他們失敗是因為他們從一個錯誤的地方開始。每件事應該要按照正確的順序去做。
如果你變成有能力讓身體自發地放鬆下來，那麼你將能夠幫助你的頭腦自發地放鬆下來。頭腦是一種更複雜的現象。一旦你已經對身體聽從你感到有信心，對於頭腦要花上長一點的時間，但是它會發生。
第三步：心
當頭腦放鬆下來時，再來開始放鬆你的心，那是感覺和情緒的世界─這是更複雜、更精細的。但是現在你會帶著信任，帶著對自己的最大信任去做。現在你會知道它是可能的。如果它對身體來說是可能的，對頭腦來說是可能的，它對心來說也會是可能的。
第四步
然後，唯有你已經歷過這三個步驟，那麼你才能夠採取第四步。
現在你就能夠進入到你本性的最中心，這是超越身體、頭腦和心：這是你存在的最深核心。那麼你也就能夠放鬆它。
而那種放鬆確定會帶來最大可能的喜悅，最終的狂喜、接受。你將會充滿喜悅和歡慶。你的生命將會擁有舞蹈般的品質。
整個存在都在舞蹈著，除了人類之外。整個存在處在一種非常放鬆的運轉之中；當然會有移動，但是它是全然地放鬆。樹正茁壯成長，鳥兒正嘰嘰喳喳叫，河流正川流不停，群星正在移動著：萬物以一種非常放鬆的方式移動著。沒有催促，沒有匆忙、沒有擔憂而且沒有損耗。除了人類以外。人已經墜落成為他頭腦的受害者。
人能夠提升得比神還要高和墜落得比動物還低。人擁有一種廣大的幅度。從最低到最高，人是一部梯子。
從身體開始，然後慢慢地，慢慢地，進入更深一些。除非你首先解決最根本的事物，不然不要從其他任何地方開始。如果你的身體是緊繃的，不要從頭腦開始。等待。在身體上下功夫。而只是一些微不足道的事物也有無比強大的幫助。
你以特定的速度走路；那已經成了習慣性、自動化了。現在你試著慢慢地走。佛陀過去常對他的門徒說：“非常緩慢地走路，非常有意識地走每一步。”如果你非常有意識地走每一步，你一定會走得非常慢。如果你在跑步、急忙中，你會忘記去記住。因此佛陀走得非常慢。
只要試著走得非常慢，而你會感到驚訝─一種新的覺知的品質開始出現在身體上。慢慢地吃，而你會非常驚訝─很大的放鬆出現了。慢慢地做每件事…只是去改變舊的模式，只是脫離過去的模式。
首先身體必須是完全地放鬆，就像一個小孩子一樣，然後才從頭腦開始。科學地進行：首先從最簡單的，然後才是複雜的，然後才是更複雜的。唯有那樣你才能在最終的核心中放鬆下來。
取自網路
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