超人學堂 Super Happy People School 超級幸福人

很棒的三焦經安撫運動

by哈佛醫師許瑞云示範

例如走路時，觀自己邁出的每一步，身體的姿態與感覺，手的擺動，踏在地面的感覺等等覺察。

做瑜珈時也是如此，享受當下每一刻與自己。

我發現八段錦也是很好的靜心工具。因為做時眼睛要跟著動作，氣也會跟著走，很容易就活在當下~
絕竅是，有意識覺知地先吸氣，再吐氣，轉換動作時再吸氣，有的動作要再連續吸氣兩次，達到定點後憋氣六秒鐘，放下舒緩時就吐氣回復站姿，放鬆隨意甩甩呼吸。動作都是先右後左。

這中醫師在做時，都會自己先憋氣完再說口令憋氣六秒鐘，所以當自己動作到達時，就自己先憋氣六秒鐘，不然等他說口令時，通常都是舒緩吐氣回復站姿了。

露西前言:

小祖母姬夏是北美原住民族人確認的智慧守護者及導師「小祖母」。姬夏童年不愛回家，終日獨自流連曠野，與動物為伍。一隻貓頭鷹跟她老友，常常送她魚兒和小動物。很小的時候，族中祖母已認定她長大成人做薩滿，只是一直沒告訴她。姬夏說:是祖母們、祖靈和大地之母教導她種種知識。

人常常很難原諒自己，也很難原諒別人。所以容易生氣和怨恨自己，也容易生他人的氣和怨恨他人。這些怒氣和怨氣讓我們每天活的很痛苦，也帶來種種的疾病，遠離喜悅自在健康的人生。診間有時會跟病人分享「原諒的靜心」，可以幫助我們的心恢復喜悅平靜。

讓自己舒適的坐著，閉上眼睛。深呼吸幾次，吸氣的時候，想像有大量好的能量從頭頂（頂輪）吸進來；吐氣的時候，想像那能量從頭到腳快速沖刷下來，沖到地底下，洗淨和帶走我所有的煩惱。然後輕鬆舒服的呼吸，想像粉紅色的光（或任何自己最喜歡的顏色的光）充滿全身和四周。全身的細胞都是粉紅色的光（或任何自己所愛的顏色的光）。

祈禱文

活在當下

　　
靜坐有好幾種主要的類別，最基本的兩種分法就是專注力和洞察力。

"願我脫離痛苦。

願我盡可能健康快樂。

  也可坐著，或使用毛巾來伸展操練

正念伸展動作

基礎功

如果我給你一顆剛採下來的橘子，我想你享受這顆橘子的程度取決於你正念的強弱；

如果你無憂無慮與無牽掛，你將更能享用它；

教導大家從吃橘子、開車、打電話、走路等，這些日常生活裡被無意識化的行為中，去找回自己麻木的心。當心變得更敏銳卻又能不隨外在環境起舞時，我們就可以在瞬息萬變的世界中，隨時保持自己的平靜與安祥。

葡萄乾雖小，意味影響無窮

親愛的朋友們，我是約書亞。我代表基督能量，它目前正在地球上，在你們之中，在所有走在靈性之路上的人們之中復甦。你也可將太陽看作是一個象徵，太陽象徵著你自己，你的內在本質，你的靈魂。請讓太陽躍入你的腦海~充滿力量和生命力的蓬勃畫面。

請讓你的意識覺知進入太陽的中心，想像太陽出現在你的面前，你藉由意識進入它，緩緩地、從容地進入它。感受太陽能量場那無窮無盡的力量，尤其是太陽的中心~那巨型火山的中心，請感受這~中心點的寂靜、安寧與理所當然~對它來說閃耀自身之光本是天經地義之事。這是如此地自然而然，太陽不費吹灰之力地閃耀著燦爛的光芒。請在太陽的中心，在陽光的擁抱下，好好地休憩片刻，並認真感受這一力量之源對你的承載本是理所當然之事，它為你而存，因為在本質層面上，你就是一個太陽。

我發現，當他開始在做時，最重要的心法是:只專注呼吸，包括當前正在做的動作，除此之外，通通不想。

其實這就是靜心的秘訣:專注呼吸與當下那一刻。

每天他至少花一個多小時在練龜息大法，其實已經在做靜心了。

露西站長提醒:當在生活中的一切面相，都專注具焦於自己想要與喜歡的(此舉是在用大我/本源的眼睛在看世界)，就能與大我連結。而此靜心練習，則能協助強化連結。

這個冥想的目的是要讓你連結你的大我；感覺你的大我，如你一般無二。

像所有的冥想一樣，靜靜的坐著，專注在你的內心，放鬆身體，從深呼吸開始。你可能會想放點音樂讓內心平靜下來，將心境帶上更高的層面。

一天，佛陀經過一座森林，那是個炎熱的夏天，他覺得口很渴，於是告訴阿難陀，也就是他的大弟子，說：「阿難陀，你往回走，只要往回走三、四哩路，我們曾經過一條小溪流。請你帶一些水回來——拿我的缽去吧，我覺得又渴又累。」他當時已年紀大了。

阿難陀往回走，但是當他抵達那條小溪時，幾輛牛車剛好經過那裡，將整條溪水攪動得滿是泥濘，一些原本沉落溪底的枯枝敗葉，也紛紛浮出了水面，這樣的溪水根本不能喝。那裡的水污濁不堪，於是他空手而返，並且說：「您再等一等，我會往前走，我聽說只要再走兩、三哩路就會看見一條大河，我會從那裡取水。」

這個方法，尤其適合當你感到身體虛弱或者大腦昏沉的時候用，因為它幫助你建立一個連結，讓你和你的身體-頭腦之間創造出一份和諧。那麼，你就可以做些積極的事來療癒自己。

第一步：身體

如果你融入這些話語，話語就消失了。

這些話語是進入無聲之境的鑰匙。

蚊子是古代的靜心者，但是他們已經失敗了，因此他們反對任何在靜心方面成功的人。它們非常嫉妒，所以每當你在靜心，它們就來擾亂，來分散你的注意力。

我知道那很困難，非常困難，但是你必須去學習，不要被分心。那並非意味著你必須讓蚊子來剝削你！用每一種可能的方式來保護你自己，但是不要有焦慮，也不要被觸怒。保護你自己，避開那些蚊子，將它們丟開，將它們甩掉，但是不要被觸怒。它們在做它們的事情，這一點必須被接受，它們並非特別在反對你。有人在吃他們的早餐、午餐、或晚餐，所以，要有禮貌一點。你有每一種保護你自己的權利，但是不需要被觸怒。如果你被觸怒，那會擾亂你的靜心，而不是擾亂到蚊子，你可以很靜心地、很注意地、完全警覺地、沒有憤怒地將蚊子甩掉，試試看，

正念減壓療程乃於1979 年，由美國麻省大學醫學心(University of

Massachusetts Medical Center)附屬「減壓門診」(stress reduction clinic)的Jon