對女生來說，每個月的「好朋友」，以及隨之而來的衛生棉、止痛藥，總是有些擾人。但是婦科理療專家長谷川淨潤曾在著作中表示，生理期是身體在自動「打掃子宮」，為寶寶準備乾淨健康的居住環境，因此女生的身體在生理期間不僅會清潔血液，還會連帶排出許多體內廢物，可說是「先天的徹底排毒機能」！
生理期1-4天排毒tips 韓國料理也入列
婦科醫師村松圭子在著作《配合28天生理期，喚醒妳的美麗》中，提供了生理期1-4天的排毒tips。由於第1-4天身體正在出血，建議心平氣和度日，凡事不要過於勉強，盡量讓體內毒素、疲勞及壓力都一次排除乾淨！
【第1天】做好腹部（肝臟）保暖
由於肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進血液循環、提高肝臟的解毒作用。
【第2天】穿著寬鬆衣物
因為生理期會讓體溫下降、血液循環也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬鬆的連身裙、罩衫，並且在衣服裡繫上貼身的保暖「腹帶」；冬天可以穿著毛料褲子及襪子。
【第3天】韓國料理助排毒
大量使用大蒜、薑、蔥等辛香蔬菜的韓國料理，泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康，蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。生理期也應盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。
【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來
看看搞笑節目，或是喜歡的藝人的影片、動物節目，都能增加被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空！
生理期第5天 簡單骨盆操3招積極促進排毒
村松醫師在著作中表示，由於第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌。以下提供村松醫師介紹的3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強！
【第1招】扭腰運動
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。
【第2招】原地踏步
抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液循環，反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。
【第3招】（若有餘力再挑戰）深蹲運動
雙手的手指交疊，置於腦後；緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。
資料來源：《月經美人骨盤操》、《配合28天生理期，喚醒妳的美麗》
作者：長谷川淨潤、松村圭子
出版社：蘋果屋、原水文化
文章取自早安健康http://www.everydayhealth.com.tw/
經期是排毒好時機 4妙招通經血清體毒
如果你想排毒的話，一定要找準時機，而在月經期間，排毒是最為有效的。每個月的生理期是清掃子宮的大工作，一旦經血流暢，就可以避免經期不順、痛經等問題，還可以讓你順利排清體內毒素！
女性經期，維持4天最好
你的月經都持續幾天呢？有些人會回答5天、6天甚至更多，但其實只要血液循環好，再把握一些小訣竅，月經只需要4天就可以排干凈，而且還不只遠離悶熱浮躁！
月經只有4天就排干凈的人，生理痛或是私密部位的問題會減少，也可以減少衛生棉的花費。生理期總是讓女生不太舒服，月經是也是排毒重要的一環，習慣讓生理期4天就結束，就可以遠離婦科疾病。
每個月排毒就靠這幾天
專家發現，女性從月經第3天開始，體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。
經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
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4個訣竅，暢通經血排清毒素
1. 簡單陰道運動體操
排出經血，最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍，30歲之后就要開始準備對抗更年期，延緩衰老。
養成讓陰道活動的習慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動的陰道活動，產生連鎖效應。
A、像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放松得狀態。
B、深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。
C、慢慢呼吸放松，同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動后，就算手沒有交叉抱胸也沒關系。
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2. 改變飲食讓血液流速加快
經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。生理期前7～10天最該注意飲食，以下就是生理期間該吃與不該吃的食物：
【不該吃】
盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。
例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多余的鹽與糖。
【該吃】
可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。
在中藥里，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物后腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有經痛問題。
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3. 布衛生棉提醒你別懶惰
市面上許多便捷衛生棉總是強調“超薄”、“零觸感”，讓你感受不到衛生棉的存在。
然而這種快速吸收的衛生棉往往會讓你忘記要頻繁更換，結果最后導致私密處搔癢、發炎。布衛生棉會讓你確實感受到經血存在，并勤于更換，就能加速經血排出。
使用布衛生棉三步驟：
A、初學者可以先從第三天開始用起，或按照自己經血的量慢慢嘗試。可以直接購買或是自己選布做，不僅環保對私密肌膚也比較不刺激。
B、跟一般的衛生棉一樣，每次去廁所都要更換一次。可以自行準備一個防水包、塑膠袋或保鮮袋，再帶回家清洗。
C、清洗方法很簡單，只要放在臉盆內，用專門清洗經血的清潔劑或是小蘇打清潔劑浸泡一下，再用手清洗、晾干即可。
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4. 善用馬桶，靠自己排經血
先前提到，我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶后，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經血排出。但這個問題其實很容易解決，只要變換一下姿勢就能調整角度。
首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內，深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹(子宮位置)一邊吐氣。只要反覆做這些動作，經血就會慢慢流出。
如果經血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放松，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。
健康小提示：
生理期是替你打掃子宮的幫手
排出身體的機制，原本就是讓不需要的廢物、毒素排出，像是排汗、排泄都是促進新陳代謝的幫手，而女性的生理期也不例外，可說是每個月清掃子宮的大掃除。
月經的原理就是讓老化的子宮內膜隨著經血排出，讓子宮煥然一新，而女生們之所以會感到不舒服，則是因為經血沒有順利排出，造成經期不順、生理痛等原因。4日經期排毒法可以讓經血流暢，輕松度過生理期。
4日結束月經 跟生理痛與婦科病說拜拜
私密部位的搔癢、發炎，常是因為與經血接觸的時間過久，因此只要讓生理期在4天結束，這些婦科問題都可以解決。
要讓經期早點結束，血液循環當然要好，生理痛也會迎刃而解。也許從5天變成4天，聽起來并沒有很大的改變，但一年下來可以讓子宮多休息12天，從事戶外運動也較為方便。
經期過長過短都不行
雖說早點結束月經能讓子宮休息，但過短也不行，如果經期只有2天左右，可能卵巢并沒有排卵，應立即去看婦產科。
而如果月經長達7天以上，則可能是子宮、卵巢有什么病變，也應該咨詢醫師。
文章取自愛美網http://www.gladladies.com
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