超人學堂 Super Happy People School 超級幸福人

　　你曾經說過，我們的能量是建立在「hara」(丹田)的基礎上，並通過不同的「輪」(chakras)在體內傳遞。傳統的禪宗強調以打坐的修煉方式來凝聚能量。而你允許、甚至鼓勵你的弟子們採取各式各樣的靜心方式。

照照鏡子，看進自己的雙眼，

有多久，沒跟自己問好、說聲"Hi"了?

在靜心中自由地呼吸吧，隨著身體的呼吸律動，長呼吸短呼吸，深呼吸淺呼吸，一次吸兩次、三次，一次乎兩次、三次...，都隨順自然吧~

我發現，呼吸是身心靈相互溝通與釋放負能的自主方法。

我們知道你們許多人希望把靜心納入日常生活中，但你太忙又太累，且不確定如何去做靜心或者在靜心的過程中，心煩意亂思想不集中。

你們許多人都以為自己必須立即成為大師，一坐就入定，在完美的寂靜中坐上幾個小時，若不是如此的話，就以為自己的靜心失敗了。

想像自己處於一個美麗的草原，伴隨著黃金、白色的光滲透你的整個存在。在肌膚上感受它，在內在感受它，在身體的每個細胞中感受它。現在步入其中，這樣它便是你體驗的唯一的東西。現在想像它滲透你的心，感受輝光，隨著我把愛傳遞給你，隨著我們作為一個團隊向你擴展我們的愛。認出它，作為你可以給予自己的潛在的愛。認出它，作為你可以給予他人的愛。

在內在感受它，就像一個巨大的光球透過你以及你周圍的一切，這樣你就不會在你和外在之間感到區別或者界限。沉浸於這個愛和黃金、白色的光中，這樣這就是存在於此刻唯一的東西。你就會開始看到粉色、洋紅或者其他的顏色和光線。讓它滲透。感受溫暖。感受它的力量。與它融合。知曉它擴展到你多維度“眼睛”可以看到的遠處。感受它調用的合一。你正漂浮於滲透你存在的美麗之光，到達無限。

知道自己與他人都有每一個"人性弱點"，

會讓寬恕之心與慈悲之心，自然而然地升起.....

每日一靜心，好處多多:

科學研究證實:觀想的效果，與實際發生的效果相同。

有時候所發生的情況是：靜心非常近，但是你卻在忙其他的事。那個安靜的小聲音在你裡面，但是你充滿了噪音，你有很多事要做，你有很多職業和責任，而靜心的來臨就好像一個輕聲的耳語，它不像口號一樣用喊的，它悄悄地來，不發出聲音，即使腳步聲都不被聽到，所以如果你在忙，它會等著，然後走開。

因此你要有心地，每天至少一個小時，只要靜靜地坐著，等待它的來臨。什麼事都不要做，只要閉起眼睛靜靜地坐著，敞開心靈，懷著等待的心，就這樣等著，這樣的話，如果有什麼事發生，你就準備去接受它，如果什麼事都沒有發生，你也不要感到挫折。即使坐一個小時什麼事都沒有發生，那也很好，那也是在放鬆，它會使你鎮定下來、使你安靜、使你更歸於中心、使你更根入你自己。它會越來越浮現，慢慢地，在你和那個靜心狀態之間將會升起一種了解：你在一天當中的某一特定時間在某一特定的房間等待，它將會越來越浮現，它並不是某種來自外在的東西，它會從你最內在的核心來臨，但是當內在的意識知道說外在的意識在等它，它們就更可能會合。

 
這是個簡單的靜心技巧，但卻有絕妙的效果 ─ 試著去做吧！而且每個人都可以做，還有，這項靜心並沒有任何危險性‧首先，要讓自己在很輕鬆的姿勢裡，不要為了要擺出姿勢而特別努力‧你可以輕輕鬆鬆地坐在輕便椅中，唯一要留意的是你的身體要在很輕鬆的狀態裡。

閉上眼睛去感覺你的身體，從腳開始 ─ 去感覺雙腳是否緊張？如果你感覺到有些緊張，請你做一件事 ─ 讓那個部位更加的緊‧假如你覺得你的右腳有些緊，請你盡你所能的讓右腳緊上加緊，把那個緊帶到高峰去 ─ 然後在突然之間放開來，如此你便能感覺那個輕鬆在那裡，接著去觀察你的全身，看看有哪些地方是緊繃的？

不管你感覺到哪個部位是緊繃的，你要讓那個部位更加的緊，因為透過極度的緊繃你才比較容易去放鬆，假如是在不鬆不緊的狀態下，你就無法去感覺了，從相對的一極移到另一極去是比較容易的，不只容易而且還非常的容易，因為極端的一極會創造出移到另一極的情境來‧所以要是你覺得你的臉有些緊，那麼你就更加用力的繃緊你的臉，把臉繃緊到了一個高峰，一直來到你無法再繃緊的點上 ─ 然後在霎那之間放鬆開來‧用這種方法去檢視你身體的每一個部位，直到身體的每一個部位都能很輕鬆為止。

1997年杜克大學研究指出，每天一點壓力的累積對健康的影響，遠遠超過偶然一次性的劇烈災變。壓力是身心對任何擾亂平衡的改變，所產生的自然反應。當我們的認知與期望不符時，或無法掌控我們的失望感時，壓力就會出現，導致荷爾蒙系統與自律神經失調，當壓力過大，其它身體系統也會失調，出現不適症狀。
自律神經主管我們人體的呼吸、心跳與消化系統等內臟功能，一失調馬上會有症狀出現，包括消化不良、呼吸不順、心跳紊亂、肌肉緊繃痠痛、心臟疾病，但荷爾蒙系統的反應則較慢，相對地症狀持續時間也會延長，症狀包括荷爾蒙失調、骨質疏鬆、免疫系統減弱、抑制皮膚生長、增加腰臀脂肪囤積、下半身肥胖、記憶力與學習力減退...造成一連串身體傷害。

Just take a deep breath to prevent being dragged into a drama,it's the easiest way .

And meditation can help to keep one's inner peace that leads to awareness.

禪修內觀，煩惱心不起

雷久南