超人學堂 Super Happy People School 超級幸福人

"願我脫離痛苦。

願我盡可能健康快樂。

願我身心輕盈安定。"

慢慢地，用心地，感受地，一句一句地，停頓地，念頌這三句話，

在每句話之間停頓一會，仔細傾聽自己，觀照呼吸。

然後聆聽、觀察身體有無任何反應或採取行動的任何衝動。不需升起批判或評論的心，只是在練習慈愛自己。

要是難以對自己發出任何友善的念頭，請回想過去有人或寵物無條件對你的愛與好，練習把這股愛送給自己。

慢慢地、深刻地，感受著愛...

下一階段，把句中的"我"，替換成"你的親友"，在心裡祝福對方時，觀察自己身心有無任何變化或現象升起。

願他/她/他們脫離痛苦。願他/她/他們健康快樂。願他/她/他們輕盈安定。

慢慢地、深刻地，感受著愛的流動...

準備好時，在進行下一階段，這次把"我"，替換成一位陌生人....意識道雖然你不認識他/她，但他/她跟你一樣，也希望離苦得樂。

慢慢地、深刻地，感受著愛的流動...

然後再進一步延伸，把"我"替換成你的仇人、討厭的人或難相處的人(過去或現在).....承認他/她也跟你一樣，希望離苦得樂。

若覺得受不了，有強烈的感覺，記得回到覺察呼吸上，對自己再次升起慈悲心...

慢慢地、深刻地，感受著愛的流動...

最後，把慈愛延伸到所有眾生，把愛與友情延伸到所有地球上的生命，包括自己。

願眾生脫離痛苦。願眾生健康快樂。願眾生輕盈安定。

結束時，花點時間與自己安靜相處，感受呼吸與當下，安住在當下的清明覺察中。

露西提醒:

若可以，把三句頌，可替換成一句話、兩句話、或四句話、甚至佛號皆可，

只要這幾句話，能深得你心、振動你心、心有所感即可。

我自己時常使用的是:感恩一切，都是愛^^

取自正念:八週靜心計畫