超人學堂 Super Happy People School 超級幸福人

很棒的三焦經安撫運動
by哈佛醫師許瑞云示範

 例如走路時，觀自己邁出的每一步，身體的姿態與感覺，手的擺動，踏在地面的感覺等等覺察。
做瑜珈時也是如此，享受當下每一刻與自己。若只想著要趕快做完，或完成任務，或到達目的，或想著其他非當下的事，就不在靜心狀態了，反而是活在過去的記憶裏或未來的推測中，很可惜，因為也錯過了當下，即錯過了生活。Lucie
不用到特定的地方，做特定的靜心 。
生活即是靜心的修行。

我發現八段錦也是很好的靜心工具。因為做時眼睛要跟著動作，氣也會跟著走，很容易就活在當下~
絕竅是，有意識覺知地先吸氣，再吐氣，轉換動作時再吸氣，有的動作要再連續吸氣兩次，達到定點後憋氣六秒鐘，放下舒緩時就吐氣回復站姿，放鬆隨意甩甩呼吸。動作都是先右後左。

 
人常常很難原諒自己，也很難原諒別人。所以容易生氣和怨恨自己，也容易生他人的氣和怨恨他人。這些怒氣和怨氣讓我們每天活的很痛苦，也帶來種種的疾病，遠離喜悅自在健康的人生。診間有時會跟病人分享「原諒的靜心」，可以幫助我們的心恢復喜悅平靜。
讓自己舒適的坐著，閉上眼睛。深呼吸幾次，吸氣的時候，想像有大量好的能量從頭頂（頂輪）吸進來；吐氣的時候，想像那能量從頭到腳快速沖刷下來，沖到地底下，洗淨和帶走我所有的煩惱。然後輕鬆舒服的呼吸，想像粉紅色的光（或任何自己最喜歡的顏色的光）充滿全身和四周。全身的細胞都是粉紅色的光（或任何自己所愛的顏色的光）。
回想生活中我曾經做過的一件好事—大事小事都可以，可以是個善行，也可以是一時的真誠或勇氣的行為。將心思暫時專注在這段回憶上。然後觀想一個我很喜歡或很尊敬的對象—對象可以是神、佛、耶穌基督，生命的貴人，甚至深愛的寵物都可以，只要是自己很喜歡或是很尊敬的就可以。

   
祈禱文
活在當下
就是認真地喝這一杯水

    
　　
靜坐有好幾種主要的類別，最基本的兩種分法就是專注力和洞察力。

 
"願我脫離痛苦。
願我盡可能健康快樂。
願我身心輕盈安定。"

  也可坐著，或使用毛巾來伸展操練
正念伸展動作
基礎功

 
如果我給你一顆剛採下來的橘子，我想你享受這顆橘子的程度取決於你正念的強弱；
如果你無憂無慮與無牽掛，你將更能享用它；
如果你被憤怒或害怕掌控，這顆橘子對你來說可能不是非常真實。